मुंबई, 26 फरवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) वजन कम करना कई लोगों के लिए एक आम चिंता का विषय है और लोग इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए विभिन्न रास्ते तलाशते हैं। सार्वजनिक स्वास्थ्य और लिंग मानवविज्ञानी और कामुकता शिक्षक अर्तिका सिंह का सुझाव है कि भागीदारों के बीच अंतरंगता कार्डियो व्यायाम के रूप में काम कर सकती है, क्योंकि यह हृदय गति को बढ़ाती है और कैलोरी जलाती है। हालाँकि, सिंह इस बात पर जोर देते हैं कि इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता अवधि, तीव्रता, गति और शामिल यौन गतिविधि के प्रकार जैसे कारकों पर निर्भर करती है।
2013 के एक अध्ययन से पता चलता है कि यौन गतिविधि के लगभग 24 मिनट के सत्र के दौरान पुरुष लगभग 101 कैलोरी जला सकते हैं, जबकि महिलाएं लगभग 69 कैलोरी जला सकती हैं। जबकि अंतरंगता कैलोरी जलाने के लाभ प्रदान कर सकती है, विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए केवल इस पर निर्भर रहने के प्रति आगाह करते हैं। यौन गतिविधि के दौरान कैलोरी बर्न को अधिकतम करने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं-
सौम्य हलचल:
अधिक अंतरंग गतिविधियों में शामिल होने से पहले मूड सेट करने और अपने शरीर को गर्म करने के लिए सौम्य, कामुक नृत्य से शुरुआत करें। यह न केवल अनुभव को बढ़ाता है, बल्कि मुख्य कार्यक्रम की प्रस्तावना के रूप में भी काम करता है।
चिकित्सीय स्पर्श:
अपने अंतरंग अनुभव के हिस्से के रूप में कामुक मालिश को प्राथमिकता दें। ये मालिश न केवल आराम को बढ़ावा देती हैं बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार करती हैं, जिससे आप स्फूर्तिवान महसूस करते हैं और संभावित रूप से वसा जलने में सहायता मिलती है।
स्क्वैट्स शामिल करें:
अपने वर्कआउट में एक अतिरिक्त आयाम जोड़ने के लिए स्क्वाट को अपने अंतरंग क्षणों में एकीकृत करें। स्क्वैट्स कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, जो भागीदारों के बीच अंतरंगता को बढ़ाते हुए व्यायाम का एक अनूठा रूप प्रदान करते हैं।
हाइड्रेटेड रहना:
अपने अंतरंग सत्र के दौरान खूब सारा पानी पीकर उचित जलयोजन बनाए रखें। किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, इष्टतम प्रदर्शन और कैलोरी जलाने के लिए जलयोजन आवश्यक है।
माइंडफुल पोजिशनिंग:
विभिन्न यौन स्थितियों के साथ प्रयोग करें, विशेष रूप से नेतृत्व करने वाली महिलाओं के लिए। यह दृष्टिकोण न केवल आनंद बढ़ाता है बल्कि कैलोरी व्यय भी बढ़ाता है।
गर्मी को गले लगाओ:
अनुभव को तीव्र करके गर्मी और पसीना उत्पन्न करें। निकटता को बढ़ावा देने के अलावा, बढ़ी हुई तीव्रता एक महत्वपूर्ण कसरत भी प्रदान करती है, जो वजन घटाने के लक्ष्यों में योगदान करती है।
स्वर अभिव्यक्ति:
अपने आनंद को मुखर करके अंतरंग अनुभव को बढ़ाएं। अपने आप को ज़ोर से व्यक्त करने से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और भागीदारों के बीच संबंध गहरा हो सकता है।
गहन जुड़ाव:
यदि दोनों साथी सहज हैं तो गहरी पैठ का पता लगाएं, क्योंकि इससे अतिरिक्त मांसपेशी समूह जुड़ते हैं और कैलोरी व्यय बढ़ जाता है। एक संपूर्ण अनुभव के लिए संचार और आपसी सहमति सर्वोपरि है।
लम्बा कनेक्शन:
स्वाभाविक रूप से कैलोरी बर्न बढ़ाने के लिए अपने अंतरंग क्षणों की अवधि बढ़ाएँ। घनिष्ठ रूप से जुड़ने के लिए समय निकालने से एक गहरा बंधन बनता है और समग्र अनुभव बढ़ता है।
चंचल एकीकरण:
अपने अंतरंग अनुभवों में पुश-अप्स जैसे मनोरंजक व्यायामों को शामिल करें। उदाहरण के लिए, अपने साथी को लेटे हुए पुश-अप स्थिति में ले जाएं और प्रत्येक नीचे की ओर जाने पर उन्हें चूमने का लक्ष्य रखें। फिटनेस और अंतरंगता का यह चंचल एकीकरण आपके लिए एक मजेदार तत्व जोड़ता है।